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불면증을 예방하는 방법
안녕하세요. 자황한의원입니다.
우리는 인생을 살아가는 데 있어서 3분의 1은
잠을 자는데 소비를 할 만큼 잠을 매우 많이 잡니다.
수면시간은 건강에도 많은 영향을 줄 만큼 중요하지만
많은 분들이 잠을 자지 못하는 불면증으로 인해서
고통을 호소하고 있는데요.
수면을 통해 에너지를 충전하는 우리는
제대로 된 수면을 취하지 못하게 되면 당연히
일상생활의 리듬이 깨질 수 밖에 없고
심할 경우엔 우울증까지 동반이 될 수 있습니다.
그렇다면 이런 심각한 불면증은 어떻게 예방을 할까요?
1. 과식이나 과음을 하지 않습니다.
잠에 들기 전에 야식을 먹거나 과식, 과음을 할 경우에는
위가 부담을 받기 때문에 숙면을 취할수가 없으며
불규칙한 수면 패턴을 유발할 수 밖에 없습니다.
이렇게 불규칙한 수면 패턴이 지속될 경우에는
불면증으로 이어질 수 있으며 과식, 과음을 자제하고
잠들기 전엔 음식을 섭취하는 것을 줄입니다.
2. 스마트폰, TV 자제하기
스마트폰이나 TV에서 나오는 빛은 블루라이트입니다.
이 블루라이트는 인체에 유해한 영향을 끼치며
불면증을 유발시키기도 하는데요.
게다가 멜라토닌을 억제해서 숙면에 방해가 될 수 있어
잠들기 전에는 TV를 끄고 스마트폰을 멀리한 채
눈을 감으시는 것이 좋습니다.
3. 카페인 섭취하지 않기
카페인은 모두들 아시다시피 수면에
많은 영향을 끼치게 되는 성분입니다.
카페인을 섭취할 경우에 뇌는 지속적으로
각성상태를 유지하기 때문에 잠이 들기까지
1시간 이상을 소요하게 되는데 이를 피하기 위해선
카페인 섭취를 하지 않는 것이 많은 도움이 됩니다.
4. 물을 많이 마시기
많은 수분을 보충하는 것은 갈증해소 뿐만 아니라
불면증에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.
수분 섭취는 몸 안의 불순물을 배출하고
몸을 활동적으로 유지할 수 있기 때문인데요.
밤을 샜다거나, 비활동적인 직업을 가진 사람은
낮에 물을 많이 마시고 신진대사를 원활히 해
신체를 활동적으로 유지하며 낮잠을 피하고
밤에 잠을 잘 수 있도록 유도합니다.
5. 햇볕을 쬐기
불규칙한 수면 패턴이 지속될 경우에는 반드시
햇볓을 쬐주는 것이 좋습니다.
이 경우는 신체의 리듬을 되돌리는데 효과가 좋고
빛은 뇌의 영역에 영향을 주어서 하루동안
주의력이나 각성, 감정조절에 큰 영향을 끼치게 됩니다.
사무실에서 일을 하는 경우 햇빛이 잘 안드는 곳이라면
점심시간, 산책시간을 이용해서 잠시 바깥에 나가
햇빛을 쬐는 것이 불면증에 많은 도움이 됩니다.
오늘은 이렇게 불면증을 예방하는 방법에 대해
자세하게 알아봤는데요.
불면증 예방, 생각보다 어렵지 않고 간단합니다.
혹시라도 밤에 잠이 들지 못해서 괴롭다면
오늘부터 차근차근 위와 같은 행동을 실천 해 보시는 건 어떨까요?